عوارض نشستن و ایستادن طولانی

قبل از شروع فعالیت‌های سنگین، بدن خود را با حرکات ورزشی آماده کنید. کشش ملایم عضلات باعث افزایش قدرت و توان بدن می‌شود. به کارهای خود تنوع دهید و کارهای سبک را بین کارهای سنگین انجام دهید. بعد از یک تا دو ساعت کار، حتما 5 تا 10 دقیقه به بدن استراحت دهید. برای جلوگیری از آسیب به کمر، از انجام کارهای ایستاده و نشسته طولانی‌مدت بپرهیزید. هنگام گردگیری گوش‌هایتان در امتداد شانه‌ها و سروگردن در یک راستا قرار گیرد. هنگام جارو‌زدن نیز به‌جای آنکه گردنتان را به سمت جلو خم کنید، از ناحیه کمر کمی به سمت جلو خمیده شوید.

چگونه خستگی بدن خود را رفع کنیم؟

اگر به پشت می‌خوابید​ برای راحتی پاها، یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید. اگر هم به پهلو می‌خوابید یک بالش بین زانوها و یکی بین بازوهایتان قرار داده تا به پشت فشار وارد نشود. بالابودن سر از سطح شانه‌ها سبب فشار به ناحیه سروگردن می‌شود. بهترست از بالش‌هایی که فقط گودی گردن را پر می‌کنند، استفاده کنید.

در گرفتگی عضلات چه باید کرد؟

به‌آرامی عضله درگیر را بکشید تا گرفتگی عضلانی کاهش یابد. سپس عضله مبتلا را فشار دهید تا حالت خلسه در آن ایجاد شود. حال عضله را شل و رها کنید. این کار را چند مرتبه تکرار کنید. از ماساژدادن و گرم‌کردن عضله بپرهیزید. در این مواقع از آب، شیر یا آبمیوه طبیعی برای تامین املاح بدن به مقدار زیاد استفاده کنید.

منبع: مرکز اطلاعات فنی ایران