غلامرضا تختی در روز ۵ شهریور ۱۳۰۹ در خانواده‌ای متوسط در محله خانی‌آباد در تهران به دنیا آمد. «رجب خان» (پدر تختی) غیر از وی دو پسر و دو دختر دیگر نیز داشت که همه آن‌ها از غلامرضا بزرگ‌تر بودند. «حاج قلی»، پدر بزرگ غلامرضا، فروشنده خواربار و بنشن بود. نخستین واقعه‌ای که در کودکی غلامرضا روی داد و ضربه‌ای بزرگ و فراموش‌نشدنی بر روح او وارد کرد، آن بود که مرحوم پدرش برای تأمین معاش خانواده ناچار شد خانه مسکونی خود را گرو بگذارد. شادروان تختی به لحاظ مشکلات خانوادگی فقط ۹ سال در دبستان و دبیرستان منوچهری خانی‌آباد درس خواند.

شادروان تختی در مصاحبه‌ای با اشاره به فقر و مشقت زمان نوجوانی‌اش می‌گوید: "با آنکه علاقه فراوانی به ورزش داشتم، مجبور بودم که در جستجوی کاری برآیم. زندگی، نان و آب، لازم داشت. برای مدتی به خوزستان رفتم و در ازای روزی هفت یا هشت تومان، کار کردم. دنیا در حال جنگ (جنگ جهانی دوم) بود، زندگی به سختی می‌گذشت." در سال ۱۳۲۹ به سبب علاقه به کشتی و ورزش باستانی به باشگاه پولاد رفت. به دلیل علاقه و استعداد وافری که نسبت به کشتی نشان داد مورد توجه مرحوم "حسین رضی زاده" مدیر آن باشگاه قرارگرفت.

منبع: تختی

به یاد جوانی، دربند و کوهنوردیش

یکی از قله‌های رشته‌کوه البرز مرکزی، با ارتفاع تقریبی 3350 متر در شمال تهران است. قله‌ای منفرد که در نزدیکی قلل لزون‌ها و اسپیلت واقع است و از چند یال می توان به آن صعود کرد. این قله از معدود قللی است که در روی هیچ خط‌ الرأسی قرار ندارد. معروفترین مسیری که به قله کلکچال ختم می‌شود، مسیر اردوگاه است که از پارک جمشیدیه آغاز شده و بعد از گذشتن از اردوگاه کلکچال و گردنه کلکچال از یال غربی به قله کلکچال می‌رسد. به علت کولاک‌های بسیار فصل زمستان این قله را کلکچال می‌نامند. کلکچال را یخچال پربرف هم معنی کرده‌اند.

تابستون فصل آب‌تنی و هیجان‌های ناشی از اون. بچه‌ها برای ساعتی که می‌خواستند بروند استخر، لحظه‌شماری می‌کردند. حق هم داشتند، توی اون گرما، خیلی کیف داشت. همه مزه اردوهای تابستانی مدارس به کلاس شناش بود، اون‌هم با دوستان صمیمی و هم‌سن و سال خودشون. تفریح ذوق‌آوری که لذتش هیچوقت از یاد نمیره. فقط بدی استخر اینه که بعدش، آدم ولع عجیبی برای خوردن پیدا می‌کنه که اگر تغذیه‌اش نامناسب باشه، نتیجه این ورزش سودمند رو معکوس می‌کنه، مثل خوردن شربت‌های شیرین، یا غذاهای حجیم و چرب. البته این مسأله، در مورد آدم‌های چاق و با سن بالا، بیشتر صدق می‌کنه نه برای بچه‌هایی که هم لاغرند و هم سوخت‌وساز بدنشون زیاده و با فعالیتی که دارند، کالری بالای غذایی که دریافت می‌کنند رو می‌سوزونند. شنا، ورزشی بسیار سودمند و کاربردیه. آموزش این ورزش برای هر شخصی لازمه. اگر بهداشت کامل در موردش رعایت بشه، برای بدن بسیار مفیده. 

فوتبال بازی هیجان‌انگیزیه، ولی نه دیگه تااین‌حد که دست‌وپاها، روی هوا پرتاب و مرتبا هوارهایی زده بشه که آدم، سر جاش میخکوب بشه. دیگه از پوست تخمه نگم که دور و بر، همه‌جا پر میشه. کاش تلویزیون یه برنامه‌ای داشت تا ما خانم‌ها هم باهاش انرژی خودمون رو تخلیه کنیم. یا بگیم فلان ساعت، تلویزیون فلان برنامه‌ای رو داره که مختص ماست. درسته که فوتبال یک بازی پرطرفداره ولی دلیل نمیشه که علاقه‌مندانش با بی‌نظمی و سلب آرامش، برای دیگران مزاحمت ایجاد کنند. افراط و تفریط در هیچ‌جا خوب نیست. باید ظرفیت و جنبه هر چیزی رو داشته باشیم. همیشه فکر می‌کنم، دو تیم یازده نفره، 90 دقیقه دنبال یه توپ می‌دوند که چی؟!

میناجون: "پياده‌روى تنها ورزشى است كه بسيار مفيده و بدون كوچكترين خرجى، ميشه اون رو انجام داد. از يک ربع‌ساعت در روز، شروع كنيد و به‌تدريج آن را به يک‌ساعت در روز افزايش دهيد. هميشه پزشكان براى انواع بيماری‌ها و حتى كاهش وزن، روزى يک‌ساعت، پياده‌روى را تجويز مى‌کنند. البته اگر آلودگى هوا اجازه بده، واقعا معجزه مى‌كنه. بدون هيچ دردسرى و با نداشتن هيچ‌گونه عارضه‌اى، به نتيجه مطلوب مى‌رسيم."

نکاتی درباره پیاده‌روی

روی‌فرم‌بودن بدن، مفرح و شادی‌بخش است و برای دست‌یافتن به این منظور، پیاده‌روی مفید است. اگر همه ما فقط روزی نیم‌ساعت با سرعت نه خیلی زیاد راه برویم، خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن را در حدود 30 تا 40درصد کاهش داده‌ایم. پیاده‌روی دائم می‌تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها کمک کند. اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده‌روی حاصل کنیم، باید 3 یا 4 روز در هفته، بین 30 الی 60 دقیقه تمرین کنیم، یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده‌روی معمولی راه برویم. به‌این‌ترتیب، علاوه‌بر مزیت‌های فوق، می‌توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم. نوشیدن آب قبل از پیاده‌روی توصیه می‌شود، یعنی یک لیوان آب 20 الی 30 دقیقه قبل از شروع پیاده‌روی و یک لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت میل شود. البته بهترست به جای سطوح آسفالت و سنگفرش، زمین‌های نرم و خاکی را برای پیاده‌روی انتخاب کرد.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ

اسکیت اگرسیو اینلاین یکی از رشته‌های ورزش‌های سبک است، که با اسکیت‌های لاین طراحی‌شده مخصوص و با تمرکز روی لم‌ها و تکنیک‌ها و استایل سبک اجرا می‌شود. این ورزش شامل انواع حرکات هوائی، لغزیدن‌ها یا سرخوردن‌ها و دیگر مانورهای پیشرفته ‌است. زیرسبک‌های این ورزش با توجه به محیطی که در آن انجام می‌شود، به سبک‌های ورت (زمین عمودی)، پارک، و اسکیت خیابانی تقسیم می‌شود.

اين پست هم به‌خاطر دختر گلم، شیما

تاریخچه اسکیت اگرسیو در ایران 

اسکیت اگرسیو امروزه در ایران با وجود آنکه هنوز هم در نگاه بعضی اشخاص غیراسکیت‌باز ورزشی عجیب شناخته می‌شود، اما بسیار پیشرفت کرده‌است و در تمام شهرها ورزشکارانی به این رشته مشغولند. حضور این رشته در ایران، نزدیک به ده سال پیش باز می‌گردد و عده محدودی به آن فعال بودند و از همین عده هم تعداد انگشت‌شماری از اصطلاحات اینلاین اگرسیو و اینلاین استانت که هردو برای این رشته استفاده می‌شود، اطلاع داشتند. اکثریت این رشته را با نام «رمپ» می‌شناختند. اصطلاح «رمپ باز» برای کسانی به‌کارمی‌رفت که اسکیت اگرسیو داشتند و از ارتفاعات مختلف گپ یا همان پرش انجام می‌دادند و بعضی‌ها هم بر روی لژها گرایند اجرا می‌کردند.

منبع: ويكى‌پديا

ورزش دست برای کاستن از دردهای آرتروز

در ورزش‌های زیر برای کاستن از دردهای آرتروز در کف و انگشتان دست طراحی شده‌اند. اگر این ورزش‌ها، هر روز و ترجیحا چند مرتبه در روز انجام شوند، می‌توانند تاثیر فراوانی در کمکردن درد ناشی از آرتروز داشته باشند. انجام‌دادن این حرکات، درحالتی‌که دست خود را در آب گرم غوطه‌ور کرده باشید، بسیار ساده‌تر خواهد بود. بااین‌حال، مراقب باشید و در محدوده توانایی خود عمل کنید. ورزش دست نباید طوری انجام شود که در حین اجرا موجب درد شود.

● خم‌کردن انگشتان

ورزش‌های دست را با شل‌کردن عضلات دست آغاز کنید. سپس انگشتان را به‌صورت صاف و نزدیک به یکدیگر نگهدارید. حالا بند اول و وسط انگشتان خود را خم کنید. مچ و مفاصل دست را صاف و مستقیم نگهدارید. نرم و آهسته دست خود را به حالت اول برگردانید. همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. اگر می‌توانید حرکت را چند بار برای هر دست تکرار کنید.

● مشت‌کردن دست

حرکت را با نگه‌داشتن انگشتان در حالت کشیده و دور از هم آغاز کنید. سپس انگشتان را به شکل مشتی نرم و آزاد مشت کرده و شست خود را بر روی باقی انگشتان قرار دهید. مراقب باشید که انگشتان را محکم به یکدیگر فشار ندهید. نرم و آهسته به حالت اولیه باز گردید. این تمرین را برای هر دو دست انجام دهید.

● باز و بسته‌کردن انگشتان

انگشتان خود را تا جای ممکن (بدون دردگرفتن) از یکدیگر دور کرده و چند ثانیه به‌همین حالت نگه دارید. به نرمی انگشتان را شل کرده و به یکدیگر نزدیک کنید. دوباره به حالت باز برگردید. این حرکت را با هر دو دست انجام داده و به‌تدریج تعداد دفعات آن را افزایش دهید.

● لمس نوک انگشتان

انگشتان خود را صاف نگه‌دارید. شست خود را در عرض کف دست خم کرده و با نوک آن برآمدگی پایین انگشت کوچک را لمس کنید. اگر نمی‌توانید شست را تا جایی که این محل را لمس کند بکشید، تنها آن را تا جای ممکن خم کنید. سپس شست را به حالت اولیه برگردانید. سپس یک‌یک انگشتان را به نوک شست رسانده و شکلی مانند حرف O بسازید. این حرکات را نرم و آرام انجام دهید و پس از انجام حرکت با تمام انگشتان، کل تمرین را با دست دیگر انجام دهید.

● راه‌بردن انگشتان

کف دست خود را بر روی سطح صافی مانند میز قرار دهید به‌طوری‌که انگشتان اندکی با هم فاصله داشته باشند. انگشتان را یک‌به‌یک به سمت شست حرکت دهید. حرکت را با بلندکردن و حرکت‌دادن انگشت اشاره آغاز کرده و به‌ترتیب با دیگر انگشتان ادامه دهید. در طی انجام این تمرین مچ دست و شست خود را ثابت نگه‌دارید. حرکت را با دست دیگر خود انجام دهید.

حرکت کششی دست

درصورتی‌كه می‌خواهید بدن منعطفی داشته باشید و در انجام حركات ورزشی پیچیده دچار آسیب نشوید، باید به‌طورمنظم از حركات كششی استفاده كنید. حركات كششی، گردش خون عضلات را افزایش می‌دهد و آن‌ها را برای حركات بعدی آماده می‌كند. هنگام انجام این حركات باید ظرفیت نهایی كشش خود را پیدا كنید و از آن جلوتر نروید چرا كه زیاده‌روی باعث آسیب‌دیدگی عضله می‌شود. فقط تا جایی پیش بروید كه احساس راحتی دارید و دردی حس نمی‌كنید. حركات كششی دست‌ها علاوه بر آن كه اندام‌های فوقانی را برای حركات بعدی آماده می‌كند باعث ورزیدگی دست‌ها شده و انجام فعالیت‌های روزمره را آسان‌تر می‌نماید. تمركز حركات كششی زیر بر عضلات بازو و ساعد است.

حركت اول: پشت به یک در باز بایستید و با دست لبه در را از عقب بگیرید، طوری كه شست شما رو به سمت پایین قرار گیرد. حالا به‌آهستگی دست خود را به سمت بالا حركت دهید تا وقتی كشش را در قسمت جلوی بازو احساس كنید. 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حركت بیشتر روی كشش عضله دوسر تمركز می‌كند. این حركت را 5 بار برای هر دست تكرار كنید.

حركت دوم: یكی از دست‌ها را بالای سر برده و آرنج خود را خم كنید تا انگشتان شما به پشت سرتان در فاصله بین كتف‌ها برسند. با استفاده از دست مخالف سمت خارجی آرنج را گرفته و بكشید تا كشش را در پشت بازو یعنی محل قرارگیری عضله 3 سر احساس كنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حركت را 5 بار برای هر دست تكرار كنید.

حركت سوم: این حركت كششی ساده برای به آرامش درآوردن عضلات ساعد، بسیار مفید است. كافی است با یكی از دست‌های خود انگشتان دست دیگر را به سمت عقب فشار دهید. با انجام این حركت باید بتوانید كشش را در جلوی ساعد احساس كنید. 30 ثانیه حالت كشش را حفظ كنید. این حركت را 5 بار برای هر دست انجام دهید.

منبع: سیمرغ و ویستا

ورزش، مجموعه فعالیت‌های بدنی و جسمانی است که باعث سلامتی و نشاط می‌شود. عمده‌ترین فایده ورزش‌کردن، دست‌یابی به سلامت جسمی و روانی است. برای تامین سلامت و تندرستی، قراردادن ورزش و فعالیت‌های جسمانی به‌عنوان یک ضرورت در برنامه‌های روزمره از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. ورزش‌های مداوم قلبی-عروقی مثل پیاده‌روی، پله‌نوردی و دوچرخه‌سواری به مدت حداقل 30 دقیقه در روز موجب سوختن چربی می‌شود و اهمیتی ندارد که چه ساعتی از روز انجام شود. اما اگر می‌خواهید از هر دقیقه آن، نهایت استفاده را ببرید، بهتر است که زودتر از خواب بیدار شده و صبح‌ها قبل از صبحانه، این تمرینات را انجام دهید.

ورزش و سلامتی كودكان

ورزش منظم یكی از مهمترین راهكارهای كسب سلامتی برای بچه‌ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می‌كند، طول استخوان‌ها را افزایش می‌دهد و درنهایت، از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌كاهد. پزشكان باید موقعیت وزنی كودكان ونیز میزان فعالیت بدنی آن‌ها را طی یک دوره پزشكی مداوم ارزیابی كنند.

متخصصان موظفند با توصیه‌های ساده به بچه‌ها و خانواده‌ها زمینه را طوری فراهم كنند تا با حداقل صدمه، حداكثر نشاط و لذت حاصل شود. همه افراد به ورزش نیازمندند. معمولا پزشكان با توجه به سن، موقعیت فیزیكی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه‌كنندگان جوان و نوجوان مناسب‌ترین فعالیت بدنی را به آن‌ها توصیه می‌كنند. نادیده‌گرفتن ارتقاء سلامتی بین افراد جوان و خردسال به دو دلیل است: 1) تنبلی و سستی بین بزرگسالان بیش از كودكان است چون بچه‌ها به‌طور طبیعی و ناخودآگاه فعال هستند. 2) خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت و بیماری‌هایی قلبی بین افراد بالغ بیشتر است. به‌هرحال، با توجه به بررسی‌های انجام‌شده، كودكان و نوجوانان بهطور كامل فعال و با تحرک نیستند. شایان ذكر است كه باید بچه‌ها به ورزش‌هایی بپردازند كه برای بهبود بیماری‌های قلبی و نیز ارتقاء سلامتی طولانی‌مدت مفید است. متاسفانه تقریبا بیش از نیمی از آن‌ها فعال نیستند. ضمنا، دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش می‌پردازند. این روند حتی با آموزش‌های پزشكی و ورزشی هم قابل‌درمان نیست. تنها كمی بیش از یک‌دوم دانش‌آموزان دبستان و راهنمایی باید در كلاس‌های ورزشی روزانه شركت كنند. میزان اهمیت به ورزش بین دانش‌‌آموزان دبیرستانی نه تنها نباید كاهش یابد بلكه باید افزوده شود.

منبع: تبیان

فواید و حرکات ورزش پیلاتس

پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارد. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می‌دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفیدند. پیلاتس (Pilates)، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می‌کند.

فواید انجام حرکات پیلاتس

به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. آگاهی بیشتری راجع به بدن مان، به ما می‌دهد. عضلات را قوی و طول عضلات را زیاد می‌کند. عضلات شکم را تقویت می‌کند. فکر و جسم هر دو با هم کار می‌کنند. استرس را کم و انرژی را افزایش می‌دهد. شکم را صاف و کمر را باریک می‌کند. پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی را سرعت می‌بخشد. حرکات مفاصل را افزایش می‌دهد. گردش خون را تسهیل می‌کند. درد مفاصل و درد پشت را آرام می‌کند. یک ورزش بسیار خوب برای داشتن اندامی مناسب است. با این ورزش، احساس بهتری می‌کنید. به زنان شیرده کمک می‌کند تا زودتر به وزن قبل از بارداری شان برسند. یک ورزش ملایم است و به شما روحیه می‌دهد. با انجام صحیح تنفس، اکسیژن به بدن می‌رساند و عضلات شکم را سفت می‌کند. پیلاتس به افراد کمک می‌کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند.

منبع: تبیان

اضطراب چیست و چگونه با آن برخورد كنیم؟

همه انسان‌ها اضطراب را در زندگى خود تجربه می‌کنند و طبیعى است که مردم هنگام مواجهه با موقعیت‌هاى تهدیدکننده و تنش‌زا مضطرب می‌شوند. اما احساس اضطراب شدید و مزمن در غیاب علت واضح، امرى غیرعادى است. اضطراب شامل احساس عدم اطمینان، درماندگى و برانگیختگى فیزیولوژیکى است. به‌طورکلى اضطراب یک احساس منتشر، بسیار ناخوشایند و اغلب مبهم دلواپسى است که با یک یا چند حس جسمى مانند احساس خالى شدن سردل، تنگى قفسه سینه، طپش قلب، تعریق، سردرد و غیره همراه است. بررسی‌ها نشان می‌دهد ورزش کردن می‌تواند تا حدودی در کم‌کردن شدت اضطراب موثر باشد.

ورزش مداوم بدنی درصورتی‌که به‌درستی انجام شود و با بیماری شخص در تضاد نباشد در نگهداری سلامت جسم، روان و بهزیستی فرد و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها یکی از مهمترین عوامل به‌شمار می‌رود. این واقعیتی است که فعالیت بدنی استرس عاطفی را به‌طورموثر می‌نشاند و بسیاری از پیامدهای ناخوشایند آن را خنثی می‌کند. اگرچه ورزش، مشکلات در کار را حل نمی‌کند و یا وقتی در ترافیک قرار گرفته‌اید کار پلیس راهنمایی را انجام نمی‌دهد و راه را برای شما باز نمی‌کند. اما مطمئنا به‌دلیل فعل و انفعالاتی که در بدن صورت می‌گیرد، به شما کمک می‌کند که از عهده فشار روحی برآیید و از تبدیل آن به یک مسأله مزمن جلوگیری کنید. در همین خصوص، به تمریناتی که استرس را کاهش می‌دهند، اشاره می‌کنیم:

1- به پاهای خودتان نگاه کنید. پنجه پا را جمع کند و انقباض عضلانی را بررسی کنید. سپس پنجه پا را به حالت اولیه برگردانید و یک بار دیگر این کار را تکرار کنید. سپس به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

منبع: تبيان