با افزایش سن، ابتلا به آرتروز همه افراد را تهدید می‌کند. اما نوع و رویه زندگی هم در ایجاد و کندی روند پیشرفت آرتروز نقش مهمی دارد. رعایت این هفت نکته باعث می‌شود، مفاصل کمی دیرتر دچار آرتروز شوند:

1. خود را کمی سبک کنید: افزایش وزن، باعث افزایش آرتروز و دردهای مفصلی می‌شود. با کاستن از وزن اضافی، مفاصل زانو و ران، بار کمتری را تحمل می‌کنند و دیرتر دچار فرسایش می‌شوند.

2. رژیمی برای تسکین آرتروز: سعی کنید در انتخاب غذا کمی بیشتر دقت کنید و حوصله به خرج دهید. رژیم غذایی سرشار از غلات، حبوبات، سبزی‌ها، میوه‌های تازه، ماهی و رژیمی بدون چربی‌های جامد و قند، به حفظ سلامت مفاصل شما کمک می‌کند.

3. ورزش کنید، اما از نوع ملایم: انجام ورزش‌هایی که فشار زیاد به مفاصل وارد نکند می‌توانند سبب کشیدگی عضلات اطراف مفاصل شود و به حفظ سلامت مفاصل کمک کند. ورزش، باعث رهاشدن اندورفین به بدن می‌شود، افسردگی را کاهش داده و باعث می‌شود شما احساس بهتری داشته باشید.

4. مفاصل را در ورزش شرکت دهید: گاهی اوقات ما تمایل داریم که فقط برخی از اندام‌های‌مان را ورزش دهیم. اما لازمست که مفاصل بدن را هم در طیف کوچکی تحرک دهیم. اگر مفاصل شما سخت و دردناک است، اول با یک ارتوپد مشورت کنید و سپس از او در مورد ورزش‌های خاص مفصلی سوال کنید.

5. نشستن صحیح را بیاموزید: داشتن وضعیت صحیح، هنگام نشستن، به حفظ سلامت کمر و مفاصل شما کمک شایانی می‌کند. تغییر وضعیت بدن و جابه‌جایی برای بدن، باید به‌نحو صحیح صورت گیرد.

6. اتاق راحت داشته باشید: رختخواب و مبلمان خانه شما نباید موجب ناراحتی شما شود. رختخواب شما باید کاملا طبی بوده و صندلی مخصوص‌تان باید محلی برای قراردادن پاهای‌تان داشته باشد.

7. هنگام بلندشدن مراقب باشید: برای کاهش فشار روی مفاصل کوچک، هنگام بلندشدن از مفاصل بزرگ کمک بگیرید. از بلندکردن کیف و چمدان سنگین خودداری کنید و سعی کنید به‌جای حمل کیف، از کوله استفاه کنید. به‌جای نگه‌داشتن وسایل خود با انگشتان، بیشتر از کف دست خود کمک گیرید.

منبع: مرکز اطلاعات فنی ایران