شیوع افسردگی در افرادی كه به‌طورمرتب چای سبز مصرف می‌كنند، كمتر است و همچنین ماهی دارای ماده موثری است كه اثرات ضدافسردگی دارد. كسانی كه دچار افسردگی هستند غالبا تغذیه نامناسبی دارند. زیرا وقتی فردی دچار افسردگی باشد، سطح انرژی در او كمتر از حد معمول است و اشتیاق و اشتها برای غذاخوردن در او ازبین‌می‌رود و درنتیجه، تغذیه فرد دچار اختلال می‌شود. كمبود برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی فرد، می‌تواند سبب ایجاد افسردگی شود یا حالت افسردگی فرد را تشدید می‌كند كه اسیدهای چرب امگا3 ازجمله این مواد است. كمبود این مواد در رژیم غذایی می‌تواند افراد را مستعد افسردگی كند و برای رفع این كمبود می‌توان غذاهای دریایی به‌خصوص ماهی‌های چرب،‌ تخم‌مرغ‌های غنی‌شده با امگا3،‌ روغن كانولا، گردو،‌ سویا و سبزیجات برگ سبز منابع غذایی اسید چرب امگا3 مصرف كرد.

سطح اسیدفولیک در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است و جگر، قارچ و سبزی‌های برگ سبز به‌ویژه اسفناج و كلم بروكلی، گوشت گاو كم‌چربی،‌ سیب‌زمینی، آب پرتقال و لوبیا از منابع اسیدفولیک هستند. ویتامین B6 نیز در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر است و این ویتامین به‌طورگسترده در غذاها وجود دارد كه گوشت، غلات، به‌خصوص گندم، سبزی‌ها و مغزها حاوی این ویتامین هستند. براساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه،‌ ویتامین E به‌علت اثرات آنتی‌اكسیدانی زیادی كه دارد می‌تواند در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر باشد و ازآنجاكه این ویتامین توسط گیاهان ساخته می‌شود،‌ روغن‌های گیاهی بهترین منابع آن هستند.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ